co ma duzo kcal

Zawsze staram się dawać kompleksowe wypowiedzi i tłumaczyć co i jak,ale widocznie tylko mi się wydaje. Nie mogę się niezgodzić że 'chudnięcie' czyli utrata masy ciała to nie tylko utrata tłuszczu ale także mięśni. Jednak 99% kobiet które piszą na forum zależy przede wszystkim na tym by ładnie wyglądać. Ich uda,pośladki czy brzuch nie prezentuje [...]

[...] weglowodanow oraz aminokwasow w formie bialka. Tluszcz ktory odklada sie w ciele jest tak jakby zapasowa energia, ktora jest zuzywana jesli nie dostarczamy jej wystarczajaco duzo w ciagu dnia (czyli na deficycie). Nasz organizm nie jest glupi i wie, ze miesnie sa bardzo wazne dla naszego ciala, nie bedzie ich spalac chyba ze zajdzie taka [...]

Witam, ostatnio zastanawia mnie jedna rzecz, a dokładnie jak to jest z tymi cukrami: 1. (naturalnie występującymi), między innymi - nabiał, bardzo lubię zjeść na śniadanie Jogurt grecki, zawiera on przy tym cukry (7g/100g), tak samo z mlekiem (2,5g/100g).. Jak to jest będąc na redukcji? Czy jest jakaś określona liczba ile gram dziennie można [...]

nie zalewa bo nie ma smieci w skladzie nie jest oszukany tak jak mutant Zalewasz się przede wszystkim jak jesz zbyt dużo kalorii. Jesli by iść Twoim tokiem rozumowania to mogę jeść 2 tyś kcal na plus, jeśli będzie brudno to się zaleję, jeśli czysto to się nie zaleję. Nie zmienia to faktu że Mass Core jest lepszym zastępcą posiłku niż MM, moim [...]

Jeśli chodzi o białko 2g/kgmc jest dobrze, więcej nie ma sensu na masie. Tłuszcze podbiłbym do 90g minimum. Też myślałem, że endo to będę jadł na masie tyle co ekto na redukcji, no ale tak nie wychodzi. Mam 180cm wzrostu, 70kg wagi, a przy 3400kcal nie tyje przy aktywności 3x siłka w tyg. Oczywiście nie ma dwóch takich samych organizmów, każdy [...]

Ok, warto na początek przemyśleć, czy prawie 4g białka na kg masy ciała będą Ci potrzebne, dalej - wywal te otręby, nie są Ci potrzebne do niczego, daj za to więcej warzyw. Wywal również to danio, nie ma sensu ładować tyle cukru "od tak". Generalnie dieta w ogóle mi się nie podoba, za dużo prochu, za dużo monotonii, a co za tym idzie za dużo [...]

[...] przerwy co serie na male partie I dwie minuty na duze I trening bedzie schodzil z okolo godziny. A reszta powinna ujsc bo jem I ryz I kasze I jogurty I rozne miesa I ryby I duzo z tego miesci sie w 3500 kalorii co mam zjesc zeby przytyc I nabrac miesni, ale zreszta ta sylwetke jak wspomnialem robi sie podobno z syfna dieta I niby lipnym [...]

po 1, na masę jest dieta z dodatnim bilansem kcal, a po drugie już na pierwszy rzut oka trening wygląda dziwnie. zaraz napiszę o co cho. Przede wszystkim powtórzenia zmniejszasz w każdej serii, a zwiększasz ciężar, a teraz do rzeczy: klatka dużo ćwiczeń mało serii - bez sensu. Rób 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie biceps podciąganie na 1 miejsce daj, [...]

Ekspertem nie jestem ale moim zdaniem wyrzuć z diety produkty o wysokim IG. Przede wszystkim zamień białe pieczywo na chleb razowy/orkiszowy, a ryż biały na brązowy/basmati. Za dużo masz w diecie białka z odżywki, staraj się je dostarczyć z mięsa, jajek, ryb czy nabiału (choć przy redukcji nabiał jest tematem kontrowersyjnym). Posiłki powinny [...]

To jest tak... dieta to poważne słowo i zwykle, potocznie, rozumiane jako konieczność przyjmowania bądź nie przyjmowania pożywienia. Czyli jak masz dietę 1000 kcal to czy chce Ci się jeść czy nie - powinieneś ją trzymać. W kulturystyce jest troszkę inaczej - najważniejsze to słuchać swojego organizmu, nie doprowadzać do stanów głodu. W ten sposób [...]

Tak naprawdę nie ma treningów na masę, siłę, rzeźbę, wiadomo, są rozpiski ścisle specjalistyczne, jak plany trójboistów, GVT itd, ale ten sam trening możesz równie dobrze na redukcji dać, co na masie - na redukcji tylko obciążenia spadną. Dietę sobie wylicz, wzory znajdziesz w postach działu Odżywianie, popatrz jak wyglądają diety chłopaków. Przy [...]

"Nadmiar często ma też negatywne skutki (no ale to zapewne wiesz skoro ton Twojej wypowiedzi jest taki a nie inny) To co podaję opiera się min na książkach "Zywienie człowieka" Podrecznik sggw "Żywienie w sporcie" Celejowa i inni o podobnym tytule Fizjologia człowieka" podrecznik AWF "Metody treningu [...]

Jesli wpieprzasz 3000 kcal to jest za malo. To jest dobre dla endo jesli juz, ty pewnie 4000 + kcal powienienes w******lac. Duzo bialka, zdrowych tluszczy i wegli. Ty pewnie anwet nie wiesz co jesc a chcesz sie brac za doping. Waga 60 kg ? pzrez 4 lata ? mam kumpla ktory jest ekto, i to takim oporowy. Ma 187 cm wzrostu i wazyl 72 kg. Wzial sie od [...]

[...] tym wiecej tluszczu łapiesz. Zeby budowac miesnie trzeba miec niski poziom bf i dobra wrazliwosc insulinowa 2. gosci ktorzy jedza jogurty i serki mowiac ze dostarczaja duzo bialka (smiech na sali) Kilogram MIĘSA dziennie to minimum(wszystko pozniej swiadczy o niewiedzy) + nieznaja SWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO (bo procesy "rosniecia" [...]

[...] Moze byc tak ,ze jest niska ferrytyna, a to ma wplyw na samopoczucie, nie sadzilem ,ze IP6 moze miec az taki wplyw, zwlaszcza ,ze czerwonych krwinek jest dalej bardzo duzo. Odstawiam wszystko oprocz nattokinazy. Dorzuce zestaw witamin i 300-500 kcal na 2 tyg. Zastanowie sie tez jak zagadac z lekarzem. Jesli zdecyduje sie na zejscie z [...]

No dobra to przeanalizujmy wszystko. Żołądek nie powinien być zbyt obciążony, z racji tego, że robiłem tzw. reverse diet. Stopniowo zwiększałem kcal'e aż doszedłem powiedzy do tych 3100. Morfologię miałem robioną jakieś miesiąc temu- wszystko w normie, co prawda bez prób wątrobowych, ale cukeir itd wszystko ok. Co do jamy ustnej, fakt tutaj są [...]

[...] wazne w okresie wzrostu) nic wiecej, jeszcze jakies witaminki i mineralki tylko tyle i racjonalne odzywianie, musi miec dodatnia ilosc kcal to bedzie tyl. Jak sie chlopaczek duzo nabiega itp. to moze wina lezy w diecie (malo kcal) ============================================== Szukasz dobrego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną [...]

Hm, pewnie i tak to zaraz zmodyfikuję. Chcę mieć tylko pewność, że rozsądnie zacznę. Chcę zjechać z 75 do 70, bo przy 75 mam zarys brzucha, jestem jedynie ciekaw czy przy 70 wyjdzie to fajnie. Zauważyłem, że tłuszcz jest dosyć spory objętościowo, 5kg może zajmować bardzo dużo przestrzeni. Mimo wszystko trochę tej tkanki jest, natomiast wygląd mój [...]

2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale?? **** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 [...]

mysle ze za duzo kombinujesz,na zawody sie przygotowujesz? :> Ja juz dawno zrozumialem ze nie ma perfekcji w diecie, zbilansuj to i jedz,nie dajesz rady zjesc to nie jedz tak duzo,jak glodny to dodaj.A za jakis czas zaczniesz sie bawic i dostrajac .A ty jeszcze z pozycji wyjsciowej nie wyszedles xD Masz 100kg i wielki brzuch ze musisz sie [...]